大吃大喝之后不只心理会有罪恶感,看到走样的身材更是让人沮丧。这时候快来试试「美体旋转」救急塑身体操,一天一个动作,带给肌肉新的刺激,打造紧实腰部线条。脸、肚子、脚的水肿也可以一口气消除,恢复轻盈体态。

日本健身与生活顾问Shieca表示,小腹、侧腹、上手臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位,且这些部位的肌肉比较缺乏运动。唯有透过旋转身体的动作,才可以刺激深层的肌肉,打击鬆弛与肥胖。
「美体旋转操」可以快速见效的重点在于运用日常生活中较少用到的肌肉,唤醒沈睡的肌肉就可以轻鬆提升活动量,这种方式尤其对紧实腰部线条特别有帮助。

Shieca进一步说明「美体旋转操」就像拧毛巾,可以帮助身体排出多余水分。实行美体选转之后,有些人可能会有上厕所次数增加的现象。另外,美体选转可以让歪斜的身体回正,让坐姿、站姿和走路姿势都更美。

共同设计美体旋转的冈田隆专长为体能训练科学,担任许多运动员体能训练与复健师。他补充说到,想让凸出的腹部恢复平坦,最重要的就是要让肋骨之间的肌肉保持柔软。而旋转身体,可以提升腹肌群与肋骨间肌肉的柔软度。

首先用「美体旋转」最重要的横扭转、斜扭转让深层的肌肉甦醒吧!
柔软肩胛骨瘦小腹,痠痛不再来!

★两个动作确认身体状态,选出适合自己的伸展操★

确认身体前后的柔软度

1.跪坐在地上,两膝盖距离1~2个拳头。延伸后背肌肉,双手放鬆放下在身体两侧。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操
2.两手往身体后上方伸展,吸气扩胸,感觉到骨盆向前倾斜。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操
3.渐渐变成圆背,把手向前伸展让两手背碰在一起,感觉到骨盆向后倾斜。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操

连续动作3~4次,如果骨盆可以顺利的前后倾斜,就算CHECK1合格!

确认身体左右的柔软度

1.用双手手肘与双脚膝盖着地,像桌子一样撑在地上。手肘与膝盖都保持90度弯曲。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操
2.手肘膝盖维持在着地点不动,身体逆时钟向前绕。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操
3.同第2步骤,不过改成顺时针向屁股绕。
救急塑身!2个动作check身体状态,找出最适美体旋转操

两边都绕3~4回,如果顺畅度都差不多,就算CHECK2合格!


◉无法顺利做到CHECK1的人,代表骨盆附近僵硬,腹肌与背部肌肉都在沈睡状态。
睡前做一个动作 缓解腰痛摆脱大屁股
◉无法顺利做到CHECK2的人,肩关节与髋关节活动範围小,可能是身体歪斜僵硬。
检测骨头歪斜 肩膀酸痛与腰痛都有解答
◉CHECK1与CHECK2都无法做到的人,可以从肩、胸、腰的小範围上半身体操开始做起,给肌肉刺激。
身体僵硬也可以轻鬆锻鍊!小範围上半身美体旋转操,美化颈部手臂线条、放鬆肩胛骨
◉CHECK1与CHECK2都可以达成的人,可以试试动作比较大的体干强化运动,让全身都紧实。
柔软度良好者的进阶挑战!运用到全身的美体旋转操,快速拥有紧实好身材
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